La Chronobiologie

La Chronobiologie
La Chronobiologie, c'est être à l'écoute de son horloge interne pour mieux optimiser ses journées

La chronobiologie est considérée aujourd’hui comme une toute nouvelle science qui traite l’organisation temporelle de notre être. C’est l’étude de l’horloge qui, selon les scientifiques, bat dans notre cerveau : Il s’agit de l’horloge biologique interne. Elle nous aide à écouter les rythmes de notre corps : elle tente en quelque sorte de répondre à la question « quand ? ».

Grâce à la chronobiologie, l’homme peut repérer le pic de sa forme pour une activité propre :

  • quand travailler ?
  • quand dormir ?
  • quand manger ?
  • quand se détendre ?
  • quand se reposer ?
  • quand faire du sport ?

Les réponses à ces questions contribuent à l’optimisation d’une journée.

Comment optimiser son organisme grâce à la chronobiologie ?

L’organisme peut, selon les principes de la chronobiologie, repérer et analyser les différents paramètres de l’environnement. De plus, nous possédons tous au fond de nous cette horloge biologique qui nous aide chaque jour à avoir une vie bien réglée.

La chronobiologie régente notre organisme

Elle assure le bon fonctionnement de notre organisme et nous aide à bien exécuter les diverses besognes de la vie. La chronobiologie commande le sommeil, l’alimentation, les activités physiques et intellectuelles, la sexualité etc.

  • La chronobiologie et le sommeil
    Dans les 24 heures de la journée, notre sommeil suit un rythme défini d’avance. Il dépend également des variations de la température de notre corps. Nous devons parallèlement respecter le cycle veille-sommeil et écouter notre corps quand on commence à éprouver le besoin d’aller se coucher. L’une des raisons de l’insomnie est le dérèglement de l’horloge du sommeil.
  • La chronobiologie et l’alimentation
    Il faut savoir équilibrer notre alimentation selon les besoins de notre corps. Pour le petit déjeuner par exemple, il faut veiller à ce que le repas contienne des sucres lents ou rapides. Le déjeuner, quand à lui, doit être énergétique : de la viande, du poisson, des légumes… Enfin, le dîner doit être léger mais varié. C’est pendant la nuit que l’organisme consomme le plus de calories. Privilégier donc à ce moment-là des viandes blanches, des légumes et des fruits.
  • La chronobiologie et les performances intellectuelles
    Selon les scientifiques, l’homme optimise ses performances intellectuelles jusqu’à 20 heures. Au-delà de cette heure, l’activité intellectuelle diminue petit à petit. Quant à la mémoire immédiate, elle est excellente en début de journée.
  • La chronobiologie et l’activité sexuelle
    Quand est-ce se situe le pic sexuel ? Notons que l’activité sexuelle est différente chez l’homme et chez la femme, selon le moment de la journée et la saison. Chez l’homme par exemple, le désir sexuel est accentué en automne, tandis que c’est plutôt au printemps que la femme éprouve le plus le besoin de faire l’amour. On a également observé chez l’homme trois pics sexuels pendant la journée : à 8 heures du matin, au milieu de l’après-midi et à minuit.

Heure par heure, comment rendre sa journée parfaite ?

  • 7 h : Vous avez du mal à sortir de votre lit ? Pour connaître la raison, prenez pendant un mois votre température à cette heure. Si le thermomètre affiche une température comprise entre 36°8 et 37°, vous êtes un lève-tôt. Si votre température se situe entre 36°5 et 36°7, vous êtes un lève-tard.
  • 8 h : Si votre température est élevée, vous êtes prêt à commencer votre travail. Par contre, si elle est basse, ce n’est pas le bon moment pour passer aux taches.
  • 9 h : Votre cortex cérébral est maintenant stimulé par les premiers contacts sociaux de la journée.
  • 10 h : Vous voilà au bureau. C’est l’heure idéale pour traiter les dossiers. Votre taux de sucre et votre température sont optimaux pour un travail cérébral.
  • 11 h : L’heure tourne à grande vitesse. C’est parce que vous êtes bien concentré.
  • 12 h : Pensez à déjeuner tout de suite, ou au moins commencez à 12h30. N’attendez pas jusqu’à 13h. Préférez une viande peu grasse ou un poisson pour une bonne énergie.
  • 13 h : Prenez un fruit comme dessert et évitez les plats supplémentaires. La chronobiologie a démontré que trois plats au déjeuner diminuent la performance.
  • 14 h : Vous êtes plus détendu car le taux de cortisol de votre corps diminue. Mais cela entraine en même temps la baisse de votre attention. Evitez de prendre rendez-vous à cette heure-là.
  • 15 h : Vous êtes une fois de plus au top de votre forme. Profitez-en pour finir votre travail. Vous avez jusqu’à 16h30.
  • 16 h : Pourquoi ne pas boire un peu d’eau ? Ça vous permettra de vous hydrater un peu.
  • 17 h : Prenez une pause toutes les quatre-vingt-dix minutes. Dix minutes suffiront pour retrouver votre concentration et votre énergie.
  • 18 h : C’est le moment de passer aux rendez-vous personnels. Votre corps secrète à ce moment là une bonne quantité de sérotonine qui vous donne envie de passer à autre chose.
  • 19 h : Le soleil s’est couché. La sécrétion de mélatonine reprend. Il est possible que vous ressentiez des sentiments de déprime à cette heure-là. Pour retrouver le moral, restez près de la lumière.
  • 20 h : C’est l’heure du dîner, évitez les repas trop lourds. Optez par exemple pour une bonne soupe aux légumes.
  • 21 h : Jusqu’à 5h, les bronches rétrécissent parce que le corps produit moins d’adrénaline et noradrénaline. Si vous êtes asthmatique, n’oubliez pas de prendre vos médicaments du soir.
  • 22 h : Pourquoi ne pas lire un bon livre avant de se coucher ?
  • 23 h : Vous devez maintenant dormir. Vous vous endormirez facilement à cette heure-là et vous aurez un bon sommeil.
  • 24 h : Si vous n’êtes pas encore couché, vous risquez de déstabiliser votre horloge du sommeil. Vous courez le risque de connaître l’insomnie.
  • 1 h : Il est bon de savoir que le cerveau possède trois horloges : l’épiphyse, réglée sur vingt quatre heures, l’hypothalamus qui suit le cycle lumière-obscurité, et le cortex qui s’adapte aux rythmes sociaux.
  • 2 h : Vous faites de beaux rêves. Votre corps est entrain de secréter l’acétylcholine, l’hormone qui relaxe les muscles.
  • 3 h : Si vous êtes une future mère, c’est le moment idéal pour accoucher. On dit qu’entre 3 et 4h du matin, les naissances sont moins éprouvantes.
  • 4 h : Si vous vous réveillez soudainement à cette heure-là et que vous avez la difficulté de vous rendormir, cela peut être le signe d’une dépression.
  • 5 h : Si vous êtes étudiant, évitez d’apprendre vos cours à cette heure. Lisez plutôt vos cours avant de vous coucher le soir. Selon les expériences, le cerveau mémorise plus le soir que le matin au réveil.
  • 6 h : Vous avez jusqu’à 7h pour prendre votre petit déjeuner.

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